Poznajmy się
Witaj!
Jestem Ola
Jestem psychologiem oraz psychoterapeutką w trakcie całościowego, czteroletniego szkolenia z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w ośrodku akredytowanym przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Pracuję również jako dydaktyk na Uniwersytecie na kierunku psychologia, łącząc praktykę kliniczną z aktualną wiedzą naukową.
Ukończyłam studia psychologiczne o specjalności klinicznej na Uniwersytecie SWPS we Wrocławiu, kurs terapii dzieci i młodzieży w Centrum CBT w Warszawie oraz całościowe szkolenie DBT Comprehensive. Jestem członkinią Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej. W swojej pracy korzystam wyłącznie z naukowo potwierdzonych metod terapeutycznych, zgodnych z aktualnymi standardami i badaniami.
Aleksandra Dolińska
Psychoterapeutka CBT & DBT
W gabinecie pracuję z osobami, które zgłaszają się zarówno z codziennymi trudnościami, jak i z bardziej złożonymi problemami.
Pomagam osobom, które:
- Odczuwają nadmierny stres, napięcie lub trudności w radzeniu sobie z emocjami.
- Zmagają się z lękiem, obniżonym nastrojem lub depresją.
- Mają trudności w relacjach, komunikacji lub stawianiu granic.
- Czują się przytłoczone, zagubione lub tracą kontrolę nad swoimi reakcjami.
- Zmagają się z niską samooceną i trudnością w akceptacji siebie.
- Niosą doświadczenie traumy.
- Doświadczają kryzysów życiowych, w tym kryzysów samobójczych.
- Chcą lepiej rozumieć siebie i wprowadzać realne, wspierające zmiany w swoim życiu.
Każda z tych trudności jest ważna i zasługuje na uważność oraz profesjonalne wsparcie niezależnie od tego, czy to pierwszy moment, w którym pojawia się myśl o terapii, czy kolejny etap leczenia.
Moje wartości
Filary mojej pracy terapeutycznej
W pracy łączę akceptację z poszukiwaniem konstruktywnych rozwiązań, pomagając wprowadzać pozytywne zmiany, które pozwolą stworzyć życie warte przeżycia – pełne sensu, satysfakcji i zgodne z własnymi wartościami.
Akceptacja
Przyjmujemy Twoje doświadczenia takimi, jakie są, bez oceniania i presji.
Zmiana
Wspólnie szukamy realnych, możliwych do wdrożenia sposobów poprawy jakości życia.
Relacja terapeutyczna
Bezpieczna, oparta na zaufaniu relacja jest fundamentem skutecznej terapii.
Mindfulness i uważność
Uczymy się świadomego kontaktu z emocjami i myślami, zamiast walki z nimi.
Metody oparte na dowodach naukowych
Pracuję w oparciu o podejścia potwierdzone badaniami (evidence-based practice).
Indywidualne podejście
Terapia jest dopasowana do Twoich potrzeb, celów i aktualnego etapu życia.
Rozwijanie umiejętności
Skupiamy się na uczeniu konkretnych umiejętności, które możesz stosować na co dzień.
Wartości i sens
Pomagam budować życie zgodne z twoimi wartościami.
Poznaj moje podejście
Fundamenty mojej pracy
Szczególne miejsce w mojej pracy zajmuje terapia dialektyczno-behawioralna (DBT), w ramach której uczę umiejętności regulacji emocji, skutecznej komunikacji oraz radzenia sobie w sytuacjach trudnych i kryzysowych. Ważnym elementem terapii są także techniki mindfulness, które pomagają rozwijać uważność, lepiej rozumieć własne przeżycia i odzyskiwać poczucie wewnętrznej równowagi.
Jak Cię wspieram?
Wspieranie osób w kryzysach i codziennych trudnościach poprzez naukę konkretnych umiejętności regulacji emocji oraz budowanie bezpiecznej relacji opartej na pełnej akceptacji. Łączę rzetelną praktykę kliniczną z nurtem DBT i CBT, aby pomagać pacjentom odzyskiwać sprawczość i wewnętrzną równowagę.
Dokąd zmierzam?
Dążę do tego, aby każdy pacjent, niezależnie od bagażu doświadczeń, zyskał narzędzia do stworzenia życia wartego przeżycia – pełnego sensu, satysfakcji i autentyczności, budowanego w zgodzie z osobistymi wartościami.
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Tutaj znajdziesz odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące naszej oferty.
Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście, które pomaga lepiej zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i codzienne funkcjonowanie. Wspólnie przyglądamy się temu, w jaki sposób interpretujesz różne sytuacje i jak to przekłada się na Twoje samopoczucie oraz działania.
W trakcie terapii uczysz się zauważać schematy myślenia, które mogą utrudniać radzenie sobie z trudnościami, a następnie stopniowo je weryfikować i zmieniać na bardziej pomocne i adekwatne. Równolegle rozwijasz praktyczne umiejętności, które pomagają lepiej radzić sobie na co dzień i w bardziej wymagających momentach.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Pierwsza konsultacja to spotkanie, podczas którego omawiamy Twoje trudności, sytuację życiową i wspólnie określamy cele terapii.
Jak długo trwa terapia?
Terapia trwa zazwyczaj od kilku miesięcy do dłuższego procesu, w zależności od indywidualnych potrzeb i celów pracy.
Jak często odbywają się sesje?
Sesje odbywają się najczęściej raz w tygodniu i trwają około 50 minut.
Czy muszę się jakoś przygotować do spotkania?
Nie, nie trzeba się przygotowywać — wystarczy przyjść i powiedzieć tyle, na ile masz gotowość.
Czy terapia online jest skuteczna?
Tak, terapia poznawczo-behawioralna oraz podejścia tzw. trzeciej fali mają potwierdzoną skuteczność w badaniach naukowych również w formie online, szczególnie w przypadku zaburzeń lękowych, depresji, trudności ze snem czy regulacją emocji. Terapia zdalna może zwiększać dostępność i komfort pracy, dając jednocześnie poczucie bezpieczeństwa. Jeśli uznamy, że bardziej odpowiednia będzie forma stacjonarna lub inny rodzaj wsparcia, omawiamy to otwarcie i proponujemy najlepsze możliwe rozwiązanie.
Czym jest psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT)?
Psychoterapia dialektyczno-behawioralna wywodzi się z terapii poznawczo-behawioralnej i kładzie duży nacisk na regulację emocji, uważność oraz budowanie stabilnych relacji. Łączy akceptację trudnych doświadczeń z jednoczesną pracą nad zmianą. Szczególnie skuteczna jest w pracy z silnymi, gwałtownymi emocjami, impulsywnością czy trudnościami w relacjach.
Czy muszę mieć stwierdzone zaburzenie, żeby umówić się na wizytę?
Absolutnie nie. Psychoterapia to nie tylko leczenie, ale również rozwój osobisty i dbanie o higienę psychiczną. Jeśli czujesz, że emocje Cię przytłaczają, stres odbiera radość z życia lub masz wrażenie, że utknęłaś w martwym punkcie – to już wystarczający powód, by poszukać wsparcia. Nie potrzebujesz skierowania ani „etykietki”, żeby zacząć o siebie dbać.
Terapia to podróż, w którą nie wyruszasz samotnie.
W moim gabinecie łączę naukowe metody (CBT/DBT) z głęboką empatią. Nie oceniam. Jestem tu po to, aby wyposażyć Cię w narzędzia, dzięki którym odzyskasz sprawczość.