Terapia dialektyczno – behawioralna, czyli DBT, powstała z myślą o osobach doświadczających bardzo silnych emocji – takich, które mogą nagle przytłoczyć, wytrącić z równowagi i wpływać na relacje oraz codzienne decyzje. Jej twórczynią jest Marsha Linehan, psycholożka i badaczka, która połączyła rzetelną wiedzę naukową z głębokim zrozumieniem ludzkiego cierpienia.
Co ważne, droga Marshy Linehan nie była wyłącznie akademicka. Sama w młodości zmagała się z poważną dysregulacją emocjonalną i kryzysem psychicznym. Znała więc te trudne, intensywne doświadczenia od środka – chaos, poczucie bezradności i brak narzędzi, by sobie z nimi poradzić. Z własnego doświadczenia postanowiła stworzyć metodę, która realnie wspiera osoby w trudnych momentach, tak aby nikt nie musiał przechodzić przez to, co ona przeszła. DBT jest metodą potwierdzoną licznymi badaniami i niezwykle skuteczną. Jej głównym mottem jest tworzenie życia wartego przeżycia.
DBT opiera się na założeniu, że można jednocześnie akceptować siebie i pracować nad zmianą. Możesz przyjść z tym, co jest – z napięciem, złością, wątpliwościami, wstydem czy poczuciem, że emocje wymykają się spod kontroli. Terapeuta nie ocenia i nie krytykuje. Pomaga zrozumieć, dlaczego odczuwasz emocje mocniej niż inni i uczyć się nowych sposobów reagowania w zgodzie z własnymi wartościami.
W pracy DBT najważniejsze jest połączenie struktury i relacji. Pracujemy w sposób uporządkowany – przyglądamy się trudnym sytuacjom, analizujemy, co się wydarzyło i czego zabrakło, szukamy alternatywnych reakcji. Uczymy się zatrzymywać impulsy, regulować emocje, stawiać granice i komunikować potrzeby w sposób wspierający relacje i Twój komfort. Każdy krok jest praktyczny i realny – ćwiczymy umiejętności w kontekście codziennego życia, w sytuacjach, które są dla Ciebie najtrudniejsze.
Bardzo ważnym elementem DBT jest uważność – mindfulness. To praktyka świadomego bycia tu i teraz, zauważania myśli, emocji i sygnałów z ciała bez oceniania i automatycznej reakcji. Mindfulness daje przestrzeń między bodźcem a reakcją. W tej przestrzeni pojawia się wybór, a tam, gdzie pojawia się wybór, pojawia się sprawczość. Uważność pomaga lepiej rozumieć własne emocje, reagować w zgodzie z wartościami i nie tracić kontroli w trudnych sytuacjach.
DBT jest szczególnie pomocna dla osób, które czują, że emocje bywają silniejsze niż one same. To terapia, która nie uczy, jak przestać czuć, ale jak obserwować emocje i reagować w sposób świadomy, zgodny z własnymi potrzebami i wartościami. Łączy wiedzę, strukturę i narzędzia z empatycznym podejściem i uważnością, tworząc bezpieczną przestrzeń do pracy nad sobą.
W Psycho Zdrowie tworzę przestrzeń, w której możesz mówić wprost o tym, co trudne, i krok po kroku uczyć się nowych sposobów bycia ze sobą i z innymi. Każda sesja jest częścią procesu, który pozwala odzyskać równowagę, zwiększyć poczucie wpływu i rozwinąć świadomość własnych emocji.
Zmiana w DBT nie jest nagłym przełomem. Jest procesem uczenia się, powtarzania nowych umiejętności i odzyskiwania sprawczości. Z czasem emocje przestają rządzić Tobą, a Ty zaczynasz wybierać świadomie reakcje, które wspierają Twoje wartości i cele.
Zmiana jest możliwa
